샌드위치가 다이어트에 좋다고는 하는데, 뭘 골라야 할지 모르겠고
소스나 치즈 하나 잘못 고르면 칼로리 폭탄이 될까 봐 걱정되셨죠? 😥
저도 처음엔 "샌드위치로 살이 빠진다고?"라는 의심부터 들었어요.
하지만 직접 조합을 바꾸고 먹어보니, 정말 다이어트 식단으로 딱이더라고요!
오늘은 써브웨이를 활용한 다이어트 꿀조합부터, 칼로리 낮고 포만감 높은 메뉴까지
알차게 정리해드릴게요. 한 끼도 놓치기 싫은 분들, 꼭 읽어보세요! 😉
📋 목 차
- 왜 써브웨이가 다이어트에 좋은가요? 🤔왜 써브웨이가 다이어트에 좋은가요? 🤔
샌드위치가 다이어트 식단이 될 수 있다면 믿으시겠어요?
써브웨이는 직접 재료를 고를 수 있는 커스터마이징이 가능해서, 식단 조절이 매우 쉬운 패스트푸드예요.
빵부터 패티, 치즈, 야채, 소스까지 내가 원하는 대로 조합할 수 있어 칼로리, 단백질, 나트륨까지 컨트롤이 가능합니다.
게다가, 탄수화물 섭취를 줄이고 고단백 식단을 지향하는 다이어터에게는 닭가슴살, 칠면조 슬라이스, 새우 등 다양한 저지방 고단백 옵션이 준비되어 있어요.
무엇보다 "빵 속 파주세요" 요청으로 칼로리를 더 줄일 수 있고, 야채는 무제한 추가가 가능하니 포만감까지 챙길 수 있답니다!
✔ 칼로리 조절 쉬움
✔ 야채 무제한으로 포만감 UP
✔ 저지방, 고단백 메뉴 다양
✔ 맛과 영양 동시에 만족
써브웨이 다이어트 추천 메뉴 TOP5 🥇
▼ ▼ 더 자세한 메뉴 정보는 여기서 확인해보세요 ▼ ▼
| 메뉴명 | 칼로리 | 단백질 | 추천 이유 |
|---|---|---|---|
| 베지 (야채만) | 230kcal | 8g | 칼로리 최저, 포만감 낮음 |
| 쉬림프 | 229~245kcal | 14g | 새우 5마리, 담백하고 저칼로리 |
| 터키 | 280kcal | 18g | 담백하고 저지방 |
| 로스트 치킨 | 300~320kcal | 23~26g | 오븐구이 닭가슴살, 고단백 |
| 로티세리 바비큐 치킨 | 350kcal | 29g | 촉촉한 닭가슴살, 풍미 좋음 |
빵 선택 가이드 🍞
써브웨이에서 다이어트를 원한다면, 빵 선택이 가장 중요해요!
같은 메뉴라도 빵 종류에 따라 칼로리 차이가 크기 때문이죠.
| 빵 종류 | 특징 | 추천도 |
|---|---|---|
| 위트빵 | 통밀 함유, 칼로리 낮고 식이섬유 풍부 | ★★★★★ |
| 화이트/플랫브레드 | 부드러운 식감, 위트보다 칼로리 다소 높음 | ★★★☆☆ |
또 하나의 꿀팁! "빵 속 파주세요"라고 요청하면 칼로리를 더 줄이고
그만큼 야채를 더 많이 넣을 수 있어 포만감도 높아진답니다.
치즈 & 소스 선택법 🧀
다이어트할 땐 치즈와 소스 선택이 정말 중요해요!
괜히 맛있어 보인다고 아무거나 넣었다가 칼로리 폭탄이 될 수 있으니까요 😭
치즈 선택법
다이어트 중이라면 치즈는 아예 빼는 게 가장 좋아요.
그래도 넣고 싶다면 아메리칸 치즈(약 40kcal)가 가장 저칼로리 옵션이에요.
소스 선택법
소스는 단순해 보여도 칼로리 차이가 엄청나요!
저칼로리 추천 소스
✔ 소금, 후추, 올리브오일, 레드와인 식초 (0~29kcal)
✔ 머스타드(15kcal), 허니머스타드(30kcal)
주의해야 할 고칼로리 소스
⚠️ 렌치, 마요네즈, 사우스웨스트 등은 피하세요! 칼로리 매우 높아요.
야채와 절임류 조절 팁 🥬
써브웨이의 최대 장점 중 하나는 바로 야채 무제한 추가예요!
포만감, 영양, 식감까지 고려한다면 모든 야채 추가는 기본이죠 😉
추천 야채 조합
양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 할라피뇨 등 가능한 모든 야채를 추가하세요.
다이어트 중에도 입이 심심하지 않도록 도와줍니다!
절임류 주의사항
피클, 올리브는 맛을 더해주지만 나트륨 함량이 높아요.
과하게 넣으면 부종이나 수분 정체의 원인이 될 수 있으니, 적당히만 추가하는 걸 추천드려요.
💡 TIP: 피망과 할라피뇨는 칼로리는 낮고 향미는 높여주니 적극 추천!
다이어트에 딱! 추천 조합 예시 🍽
이제 실제 주문할 때 어떤 조합으로 해야 할지 고민되시죠?
아래 조합들을 참고해보시면 간편하게 다이어트 샌드위치를 완성할 수 있어요!
| 조합 | 구성 요소 |
|---|---|
| 로스트 치킨 | 위트빵 + 아메리칸 치즈(선택) + 모든 야채 + 소금/후추/올리브오일 |
| 쉬림프 | 위트빵 + 치즈 빼기 + 모든 야채 + 레드와인식초 |
| 터키 | 위트빵 + 치즈 빼기 + 모든 야채 + 머스타드 |
| 로티세리 바비큐 치킨 | 위트빵 + 치즈 빼기 + 모든 야채 + 소금/후추 |
원하는 메뉴와 야채, 소스만 체크하면 영양 균형과 포만감을 모두 챙길 수 있어요.
또한, 닭가슴살 추가 옵션도 있으니 부족하다 느낀다면 활용해보세요!
자주 묻는 질문 모음 🙋
써브웨이에서 다이어트할 때 가장 중요한 건 뭔가요?
빵, 치즈, 소스 선택이에요! 위트빵, 치즈 제거, 저칼로리 소스를 기본으로 조합하세요.
샌드위치만으로는 배가 안 차요. 어떻게 하죠?
모든 야채를 추가하고, 필요하다면 닭가슴살 추가로 단백질 보충을 추천드려요.
치즈는 꼭 빼야 하나요?
가능하면 빼는 게 좋지만, 넣고 싶다면 아메리칸 치즈로 칼로리를 줄일 수 있어요.
저칼로리 소스만 고르면 괜찮을까요?
네, 소금, 후추, 올리브오일, 식초 등은 칼로리가 거의 없어 추천드려요.
절임류는 다 넣어도 되나요?
피클이나 올리브는 나트륨이 높아 과하게 넣으면 부종 원인이 될 수 있어요. 적당히만 넣는 게 좋아요.
써브웨이 다이어트 샌드위치 조합 어디서 더 볼 수 있나요?
